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매크로 식단 설정과 계산법, 실천 가이드 다이어트나 운동을 하다 보면 ‘매크로’라는 단어를 자주 듣게 되죠. 식단을 짤 때 칼로리만큼 중요한 게 바로 이 매크로인데요. 영양소를 제대로 챙기지 않으면 목표를 이루기 어렵습니다. 오늘은 매크로의 뜻부터 계산법, 실질적인 식단 설정까지 자세히 알아볼게요!          목차1. 매크로란 무엇일까?2. 매크로의 종류와 역할3. 매크로 계산하는 방법4. 매크로 기반 식단 설정하기5. 매크로 식단 실천 팁과 주의점    매크로란 무엇일까?  매크로(Macronutrients)는 우리 몸이 에너지를 얻고 기능을 유지하기 위해 필요한 3대 영양소를 뜻합니다. 바로 단백질, 탄수화물, 지방이죠. 영양학에서 ‘매크로’라는 용어는 이 영양소들이 칼로리의 주요 원천이라는 점에서 비롯됐어요. 식단을 짤 때 칼로리만 .. 2025. 4. 6.
아유르베다 식단과 체질별 요법으로 건강 챙기기 요즘 건강과 웰빙에 관심이 많아지면서 전통적인 식이 요법이 주목받고 있죠. 그중에서도 아유르베다는 수천 년간 이어져 온 인도의 지혜로, 단순히 먹는 것을 넘어 몸과 마음의 균형을 맞추는 법을 알려줍니다. 체질에 따라 음식을 다르게 먹는다는 점이 특히 흥미롭지 않나요? 오늘은 아유르베다 식이 요법과 그 매력을 함께 알아볼게요.          목차1. 아유르베다란 무엇일까?2. 아유르베다 체질의 이해3. 체질별 아유르베다 식이 요법4. 아유르베다식 장 청소와 디톡스5. 아유르베다 식단 실천 팁    아유르베다란 무엇일까?  아유르베다는 약 5천 년 전 인도에서 시작된 전통 의학 체계로, ‘생명’을 뜻하는 ‘아유스’와 ‘지식’을 뜻하는 ‘베다’가 합쳐진 말이에요. 이 철학은 단순히 질병을 치료하는 데 그치지.. 2025. 4. 6.
글루텐프리 식단 무조건 좋을까? 진실과 팁 정리 요즘 글루텐프리 식단이 건강과 다이어트의 대명사처럼 떠오르고 있죠. 빵, 파스타 같은 음식을 포기하면서까지 글루텐을 피하려는 사람들이 늘어나고 있는데요. 과연 글루텐프리가 정말 우리 모두에게 좋은 선택일까요? 이번 글에서 글루텐프리 식단의 모든 것을 파헤쳐 보겠습니다.      목차1. 글루텐과 글루텐프리 식단이란?2. 글루텐프리 식단의 장점과 효능3. 글루텐프리 식단의 단점과 주의점4. 글루텐프리 식품과 식당 활용법5. 나에게 맞는 글루텐프리 식단 선택법   글루텐과 글루텐프리 식단이란?  글루텐은 밀, 보리, 호밀 같은 곡물에 들어 있는 단백질로, 빵이나 면류가 쫄깃한 식감을 가지게 해줍니다. 이 단백질은 음식의 구조를 잡아주는 역할을 하지만, 일부 사람들에게는 소화 문제를 일으킬 수 있어요. 글루텐.. 2025. 4. 5.
DASH 다이어트로 고혈압 잡기, 식단과 실천법 가이드 고혈압 때문에 식단 조절이 필요하신가요? DASH 다이어트는 고혈압 관리에 탁월한 효과로 전 세계적으로 인정받고 있는 식이 요법이에요. 과일, 채소, 통곡물을 중심으로 한 건강한 식단이라 부담 없이 시작할 수 있죠. 오늘은 DASH 다이어트의 모든 것을 알려드릴게요!     목차1. DASH 다이어트란?2. DASH 다이어트의 효능과 주의점3. DASH 다이어트 식단 구성4. DASH 다이어트 실천 방법5. DASH 다이어트 샘플 식단과 팁   DASH 다이어트란?  DASH 다이어트(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 개발된 식이 요법입니다. 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)에서 연구를 통해 만들어졌으며, 과일, 채소, 통곡물,.. 2025. 4. 5.
직관적 식사로 음식과 화해하는 법 다이어트에 지쳤다면 한 번쯤 들어봤을 직관적 식사, 이름만 들어도 궁금해지지 않나요? 배고프면 먹고 배부프면 멈추는 단순한 원칙이지만, 그 뒤에는 우리의 몸과 마음을 자유롭게 해주는 철학이 숨어 있습니다. 칼로리 계산과 음식 제한에서 벗어나 진짜 나에게 맞는 식사법을 찾고 싶다면, 오늘 직관적 식사에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요.      목차1. 직관적 식사란 무엇일까?2. 직관적 식사의 주요 원칙3. 직관적 식사가 가져오는 변화4. 직관적 식사 시작하는 방법5. 직관적 식사와 함께 읽으면 좋은 책   직관적 식사란 무엇일까?  직관적 식사(Intuitive Eating)는 몸이 보내는 배고픔과 포만감 신호에 따라 먹고 싶은 음식을 자유롭게 선택하는 식사법이에요. 1995년 미국의 영양사 에블린 트.. 2025. 4. 5.
팔레오 다이어트로 살 빼고 피부까지 촉촉하게 최근 다이어트 트렌드로 떠오른 팔레오 다이어트, 들어보셨나요? 구석기 시대의 식단을 현대에 맞춰 재해석한 이 방법은 자연식품 위주로 먹는 걸 기본으로 해요. 가공식품을 멀리하고 살코기, 채소, 과일을 중심으로 한 식사가 특징인데, 체중 감량뿐 아니라 피부까지 촉촉해진다는 이야기가 많아 주목받고 있죠. 오늘은 팔레오 다이어트의 모든 것을 파헤쳐 보겠습니다!     목차1. 팔레오 다이어트란?2. 팔레오 다이어트의 효능과 피부 효과3. 팔레오 다이어트 식단 구성4. 팔레오 다이어트의 부작용과 주의점5. 팔레오 다이어트 실천 팁과 요리법   팔레오 다이어트란?  팔레오 다이어트는 구석기 시대 인류의 식습관을 기반으로 한 식이 요법이에요. 약 250만 년 전부터 농업혁명 이전까지의 원시인들이 먹던 음식을 현대에.. 2025. 4. 5.

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